摘要： 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。
(1)侧平举运动预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。要领;站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展三角肌外侧肌肉。(2)前上举运动预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。(3)弯腰侧平举运动预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90 ，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。此外，欲了解长肌肉吃什么，锻炼肌肉吃什么 可阅读：长肌肉吃什么，锻炼肌肉吃什么