春节假期已经结束，回到自己的工作岗位，你是不是感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪？医院治未病中心主任王维指出，这种现象有个专业术语叫做“节后综合征”，是指人们在大假（特别是春节假期和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现。
究其原因，是因为人们平时工作时长时间保持一种紧张节奏，进入假期后缺乏对自我的约束，生活过度放纵，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，破坏了原有的生物钟。即将步入工作状态时无法及时调整到位，心理压力也增大，进而出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，生理上则会出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，甚至腹泻等症状。
针对这些表现，教你几招克服节后综合征：首先，针对睡眠紊乱、起床困难。很多人节假日期间熬夜玩乐、通宵打游戏、玩麻将等，平时的生物钟被完全打乱。如果是由于体力性疲劳导致睡眠紊乱，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳导致的睡眠紊乱，原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应尽快去看心理医生。同时，建议大家睡好子午觉，晚上11点之前就睡，如果熬夜了，中午的时候补上一小觉，要有15分钟至30分钟的午休时间，晚上睡前不要玩手机，因为充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，也可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。因此建议朋友们时刻保持良好的生活作息规律，保证足够的睡眠时间，用良好的起居时间来拯救混乱的生物钟。
其次，针对春节期间饮食不节制出现胃肠紊乱的朋友，应减少吃肉，多吃蔬菜，吃饭七分饱，细嚼慢咽，三餐固定好时间。春节过后，我们要顺应春季阳气升发的特点，可以吃一些温补阳气的食物如：葱、姜、蒜、香菜、菠菜、油菜等，让经历大鱼大肉、酒品洗礼的肠胃得到一个很好的缓冲休整。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部打圈按摩，以减轻不适。另外，建议大家喝点去油解腻的药茶来帮助消化。比如：乌龙化食消脂茶。乌龙茶5克、泽兰、山楂、土茯苓、炒麦芽各10克。水煎代茶饮，茶汤中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素，具有消食化积，利湿消脂的作用。杞竹花陈茶。枸杞5克、玉竹10克、无花果10克、陈皮10克。煎煮的茶汤具有养阴润燥，生津止渴的作用。
再次，针对疲劳倦怠的朋友，应多开窗通风，避免长时间久坐，建议坐30分钟后就起来走动走动，眺望远方，下班回家后热水泡脚15分钟，解解乏，听听舒缓的音乐；适度安排轻度运动，经常推揉足三里、曲池、合谷、睛明、四白、风池可以起到健脾疏筋、活血通络、明目健脑的作用。多给予自己积极的心理暗示，还可以泡一些玫瑰花茶，舒畅心情。
最后，针对一些人出现焦虑情绪、不适应，无法集中精力工作，甚至出现郁闷、烦躁等情绪，建议大家可从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，在工作计划上先从一些小的事情入手，逐步增加工作量，逐步地调整工作节奏。也可以每过1个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张情绪也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
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